El
magnesio es un micronutriente tremendamente importante para el buen funcionamiento de todos nuestros sistemas. Sin embargo, diversas investigaciones dietéticas realizadas han demostrado que una gran cantidad de personas consumen constantemente cantidades inferiores a las recomendadas de
magnesio.
Los niveles de referencias de este micronutriente son de unos 400 a 430 mg/día en hombres, mientras que en la mujer adulta el valor de referencia varía de 310 a 320 mg/día. Para conseguir esos niveles podemos ingerir con la dieta alimentos ricos en
magnesio, o tomarlo en forma de suplemento.
El
magnesio un micronutriente que se encuentra principalmente en vegetales de hojas verdes, cereales integrales, nueces y legumbres. Legumbres como los frijoles, otros frutos secos como las almendras o los anacardos y alimentos variados como el chocolate puro ofrecen cantidades elevadas de
magnesio.
En cualquier caso, el
magnesio está presente en casi todos los alimentos que consideramos como saludables, por lo que seguir una dieta sana, como puede ser la Dieta Mediterránea, garantizará niveles adecuados de
magnesio en la dieta.
Al comprar un suplemento de
magnesio podemos perdernos entre los diferentes tipos de
magnesio que se comercializan. Entre todos ellos, el
citrato de
magnesio es uno de los más consumidos, por su alta absorción y ser uno de los más económicos.